生命在于运动活动 ，缓步 这项运动活动 是人们最喜爱、最常见的一种运动活动 。人们之所以喜爱缓步 这项运动活动 不仅由于这项运动活动 简单跑步是早上跑还是晚上跑好，还由于缓步 运动练习 给人们的强健 带来的好处也是很多。
缓步 运动练习 不仅有利于减肥、可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化、还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病，缓步 还可以有效对峙 抑郁、减少压力、改善我们的情绪。由于缓步 给人们的强健 带来的益处很大，而且又简单易行，所以很受人们的喜爱。
1
伤膝OR护膝 ？
但是，关于缓步 是伤害膝关节还是保护膝 关节的讨论一直没有结论。国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动活动 物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年6月这一期上似乎给出了结论。
该杂志面向大众给出重要结论与建议：健身运动练习 跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞赛 跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，缓步 是有利于关节强健 的，但过量、高强度的缓步 可能会引发关节问题，对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。（一般人运动练习 缓步 哪能跑这么多？）
这结论无疑证实了经常缓步 健身运动练习 的人群关节炎发生更少，缓步 不是伤害膝关节，而是保护膝 关节免受静坐带来的伤害。但另一个值得关注的结论是：那些竞赛 跑者，比如职业运动活动 员、高水平业余跑者、经常参加竞赛 性马拉松赛 的跑者，确有着13.3%的骨性关节炎患病率，说明长期承受高强度、大量缓步 的人群，似乎要留意缓步 带来的潜在风险。
2
膝痛=关节炎？
关节炎这种疾病泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，关节炎患者常见的症状表现有：关节的红、肿、热、痛、功能障碍等。患者对关节炎这种疾病最直观体会莫过于疼痛，所以很多人缓步 跑了一段时间感觉膝痛就担心是不是患了关节炎。事实是什么样的呢？
缓步 引发的膝痛≠关节炎
关节炎有膝痛表现，但不等于膝痛都是关节炎。
正常膝关节由3块骨构成，即股骨，胫骨和髌骨，构成关节的3块骨的表面被一层光滑的软骨覆盖，以减少关节活动时的摩擦，德甲骨性关节炎是膝关节炎症中最常见的病因。
通常我们所说的膝关节关节炎， 游泳快讯是一种以关节软骨变性和丢失及关节边缘和软骨下骨骨质再生为特征的慢性关节炎疾病， 网球新闻最先发生的部位在软骨。比如，关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生等等，这些都是引发疼痛的原因。
而一般跑者发生的膝痛多种多样，比如髌股关节疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎、髌下脂肪垫炎、半月板损伤等等，这些损伤也有膝痛表现，但并不是骨性关节炎的范畴。
所以，缓步 引发的膝痛≠关节炎！
关节炎患者缓步 的注意事项：
①缓步 方式上，要选择缓步，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，西甲直播如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
②疼痛严重的时候，不要缓步 ，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节复健 。
③缓步 的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝 ，防止膝盖着凉加剧关节炎。
3
为什么缓步 可以减少关节炎的发生？
软骨变薄、蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而缓步 和其它类似的运动练习 ，具有减少关节软骨蛋白聚糖流失、促进关节软骨增厚，进而增加关节粘弹性的益处。
缓步 之所以能相对地降低个体患关节炎的风险，很可能是由两个原因导致的：
1、缓步 增加了关节的韧带强度和软骨厚度；
2、缓步 是相对有效的减肥手段，减轻体重可以减少对关节的压力。
所以，平时我们适当的缓步 是很好的运动练习 方式，对我们的膝关节也有莫大的好处。
缓步 小知识
①跑前赛前热身
缓步 最容易负伤 的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体灵活性 性差、体重过大、运动鞋不舒适是造成肌肉拉伤 的主要原因。
在缓步 前要做5-10分钟的准备运动活动 ，主要以伸展 运动活动 和屈曲运动活动 为主——做几个缓慢下蹲 起；抻一抻腿部和肩关节的肌群 ，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
②全脚着地
很多人缓步 会用前脚掌着地 ，跑起来轻松不费劲，但是适合冲刺 或冲刺跑 ，且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗，用脚跟着地 ，但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚着地 ，利用足弓减轻震动，缓解膝盖压力。
③适度运动练习
要控制好缓步 的时间和路程，过度缓步 ，会损伤膝关节，不利复健 。如果不是专业运动活动 员，每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。要注意保持匀速，最好配个手表控制。
来源：康知了复健 指南跑步是早上跑还是晚上跑好