“十四五”快收官啦！欢迎来到2025年的长宁～跑步音乐精选100首180配速

现在的长宁，有点不一样：早起上班，你可以走进烟火满满的网红街区，在梧桐树下写代码，在风貌区里搞科研，工作也变得很“出片”；下班回家，住了多年的老楼终于装上了电梯，“一键直达”的快乐，让脚步和心情一起轻快起来；傍晚散步，苏州河畔的步道又悄悄延伸了一段，新的风景在转角静静等你；更不用说家门口的“十五分钟美好生活圈”——买菜、咖啡、看诊、遛弯……所有日常，都被妥帖安放。

五年来，长宁真的悄悄变了好多！说好的“宜居、宜业、宜游、宜学、宜养”，正在成为我们触手可及的日常。你呢？是不是也发现了身边这些动人变化？即日起，长宁区融媒体中心正式推出“说说‘十四五’这五年——我的长宁·我的家”系列报道，“宁宁”邀请14位在这座城区学习、工作、生活的长宁人，聊聊他们这五年在长宁发生的故事，用真实的生活印记，晒出他们眼中“养成系”长宁。

今天，和“宁宁”一起跟随长宁爷叔老张，听听这位72岁的“高龄”长跑爱好者与长宁滨水绿道“双向奔赴”的故事。

在长宁滨水绿道缓步 ，

一路上畅通无阻，适意！

在上海长跑跑友的圈子里，“长宁滨水绿道有位很能跑的长宁爷叔”这件事儿出了名。这位长宁爷叔，就是长宁区周家桥街道的老居民张澜。

清晨7点，当第一缕灿烂跃动在苏州河面，72岁的老张已站在华政苏河步道上。认真而耐心的伸展 和赛前热身 过后，他俯身系紧运动鞋，深吸一口晨间的清新空气，随即迈开脚步，开启每日例行的半程长跑。

自从6年前在晨练好友的带领下“入坑”长跑，缓步 便成为了老张退休后最大的爱好。“沿着苏州河，从东往西，经过虹桥河滨公园、中环桥下空间、北翟路，一直到外环林带，再跑回来，一来一回，正好是个半马的距离。”6年来，老张每天清晨准时开跑，6年的快跑 时光，让老张成为长宁滨水绿道最执着的见证者。

“十四五”期间，苏州河长宁段实现全线贯通，东起江苏北路、西至外环线，全长11.2公里的步道串联起沿线临空音乐公园（1号公园）、临空2号公园、旱冰 公园、风铃绿地、苏州河中环桥下空间、天原河滨花园绿地、虹桥河滨公园、中山公园、万航绿地以及华东政法大学公共开放空间等10个公园绿地，德甲成为耐力跑 者们的宝藏路线。跑友们可以从家门口任何一段苏州河岸线出发， 游泳快讯与变幻的苏河美景相约， 网球新闻来一场酣畅淋漓、毫无阻碍的快跑 。

“跑了6年，这条路越跑越舒服。最早华政校园这一段不开放的，中山公园的围墙也没打开。但到了现在，沿河步道全线贯通，东西串联十余公里。”老张说起这些变化如数家珍，“对跑者而言，最美妙的莫过于一路畅通的感受 。所以缓步 途中的红绿灯、来往的车辆给我们造成不少困扰！而现在的长宁能够做到整条步道畅通无阻，跑起来那叫一个适意！”提起长宁滨水绿道，老张的话语里洋溢着满满的幸福感。

沿途风景越来越好，

公共设施越来越全面，暖心！

沿着老张的快跑 路线，一幅幅城市更新的生动画卷徐徐展开。“缓步 的这几年，要说哪里的变化让我印象深刻，沿路的这些桥下空间我要点个赞。特别是中环桥下空间，我是看着建起来的。”老张的语气中带着自豪。

老张口中的中环桥下空间，正是近几年焕新打造起来的长宁中环桥下体育公园。这个位于中环立交与苏州河交会处的城市角落，设计采用多巴胺色系搭配定刹车物艺术涂鸦，打破桥下空间灰暗印象，同步设置篮球赛 场、足运动活动 场 、旱冰 场等运动活动 设施，英超直播既满足周边居民运动活动 需求，又将原本的城市灰空间升级为生气 地标。“每次跑过来都可以看到很多人在这里打篮球赛 、踢古代足球 ，原来单调普通的空间，新增了不少文娱 休憩功能，颜值也更加亮丽了。”老张说道。

除了中环桥下空间，江苏北路桥下空间“苏河超级管”融入苏河工业历史，打造出人气爆棚的童趣“梦核公园”；凯旋路、古北路桥下空间以柠檬、西瓜为主题，变身生气 “糖苏河”，这些公共空间一经开放便深受市民群众的喜爱。城市的“边角料”华丽转型为新晋网红打卡地，为长宁居民持续提供了优质的公共服务和乐趣 的休憩空间。

“不仅沿途风景越来越好，公共设施也越来越全面。”来到风铃绿地附近的休憩处，老张指着直饮水设备介绍道：“这里不仅风景好，还提供直饮水，最近还新增了太阳能充电端口，这些小细节都被我们看在眼里，暖在心里。”

跑到80岁！

我相信，长宁的明天一定会更美好

脚步在刷新，风景在升级，6年的快跑 ，老张不仅跑成了圈内“大神”，更见证了长宁城市更新与生态治理的协同进步 。

长宁外环生态绿道位于外环线长宁段以西，是长宁滨水绿道的最西端，骑车 道全长6.25公里，林荫夹道，宛如城市内的“绿野仙踪”。这也是老张最喜欢的一段风景。“这一段不仅是最长的，也可以说是生态最好的。有时候在缓步 的过程中，看到鸟在抓鱼，或者小松鼠出没，我都会赶紧拿出手机，记录下这些珍贵的瞬间。”春夏秋冬、日出日落、飞鸟游鱼，这些画面都珍藏在他的“快跑 相册”中。

如今，老张的缓步 里程不断累积，跑友圈持续扩大，步速也越发稳定。除了缓步 ，老张还做起了自媒体，他的视频号持续记录着他在长宁绿道缓步 的时光和加入 全国各地马拉松赛 的故事，收获了上千粉丝。

“六年时间，说长不长，说短不短。但我脚下的这条路，却发生了翻天覆地的变化。从断头路到畅通无阻，从单调乏味到丰富多彩，从工业岸线到生活秀带。这条赛道场地 见证了我的成长，我也见证了它的革新。”眺望着延伸的绿道，老张目光坚定：“希望我能一直跑到80岁，继续用脚步丈量长宁，见证更多美好变迁。我相信，长宁的明天一定会更加出色 ！”

作为长宁“十四五”进步 的亲历者，老张的快跑 经历正是长宁打造“宜居”城区的生动缩影。“十四五”期间，长宁区积极打造焕新绿色共享的生态空间，全面提升苏州河滨水岸线品质，百年校园华东政法大学与百年公园中山公园融合开放，苏州河中环桥下空间改造项目入选自然资源部全国普及 目录，“苏河超级管”获世界景观专业大奖。

更令人欣喜的是，长宁整体推进公园城市引领示范区建设，建成生境花园27座，乐颐生境花园入选联合国生物多样性100+优秀案例；外环林带生态绿道打造最美骑车 路线，让市民朋友漫步都市就能邂逅“天空之城、绿野仙踪”；新建口袋公园14座，全区绿化覆盖率34.2%，人均公园绿地7.6平方米，居中心城区首位——绿色成为长宁城区最动人的底色。

从“住有所居”到“住有宜居”，身边的点滴惊喜变化编织成我们更加美好的城市生活。站在“十四五”收官与“十五五”启航的历史交汇点，“宁宁”将继续与每一位居民携手，并肩快跑 ，共同开创更加灿烂的明天。

图片为资料图

撰稿：何郁柠

视频：周若尘、何郁柠

编辑：毕扬静

责编：高 琴

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