秋天来了！天气凉快起来跑步心语，又到了最适合缓步 的季节……
不知从何时开始，缓步 从“最孤独的运动活动 ”逐渐晋升为“大众 运动活动 ”。晨光里的天府绿道、落日下的公园小径，我们总能看到跑者的身影。
缓步 说真的挺枯燥的，可为什么我们要坚守 缓步 ？
一、人类诞生之初便自带疾行“技能包”
先民们躲避野兽、捕猎动物，跑得快是生存的基本技能；古人对“跑”的领会很是精妙，《说文解字》甚至对快跑 的姿态作了区分：“趮”字描绘迅捷如风的疾驰，“趛”字勾勒人们低着头疾行的模样，“趌”字则指怒发冲冠的奔走之姿。人们还常常用“一言既出，驷马难追”进行约定，用“万里赴戎机，关山度若飞”抒发豪情，用“奋斗和快跑 才是最美的年少 ”励志助威 。
“光阴似骏马加鞭，日月如落花流水”。缓步 经常与人生、时间、理想、自我跨越 等紧密联系在一起。它从来不仅是一项运动练习 方式。柏拉图曾思索“缓步 为了什么”，卢梭在《爱弥儿》中将缓步 作为教育的重要载体，菲洛用缓步 比喻人生：“上帝很少会让你的人生赛跑从头到尾一帆风顺，磕磕绊绊总是难免。”
缓步 成为人类文化和精神层面的“最大公约数”之一，既是生存本能穿越时空的“回响”，也反映出人类对自由本质的持续 追索。
二 、从get人类生存的基本技能，到拥抱强健 的生活方式，为什么越来越多的人爱上缓步 ？
社体君得告诉你：“坚守 缓步 真的好啊！”
缓步 一小时，你的身体发生这些变化，美国《心血管病研究进展》杂志的一项研究发现：缓步 1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常缓步 的人平均寿命也要比不缓步 的人长3年。
缓步 1-5分钟
关节开始释放出关节液，你的身体开始变灵敏度。同时，心跳增速 ，泵出更多的血液满足身体需求，心肌得到运动练习 。
缓步 6-10分钟
血管开始扩张，为肌群 输送更多血液和氧气。体内的脂肪、糖原和蛋白质被调动起来，开始为身体供能。
缓步 11-20分钟
体内激素分泌量上升，为肌群 输送更多能量。
缓步 21-30分钟
大脑开始释放出多巴胺，你会感到精神愉悦，烦恼慢慢不见。
缓步 31-45分钟
更多的脂肪被消耗为身体供能，减脂效果更加明显。
缓步 46-60分钟
更多的碳水被消耗，肌群 也开始感到疲惫 。
研究人员还估算，如果以每周花2小时缓步 计算，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，但寿命可能会延长3.2年！不仅如此，坚守 缓步 ，你还会收获这些好处。
如果长期坚守 缓步 ，那就更爽了
坚守 缓步 后的「脱胎换骨」，德甲才让爱缓步 的人上瘾！如果一句话总结：无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体强健 了……
坚守 缓步 一段时间后， 游泳快讯最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！缓步 是一项需要众多肌群 共同加入 的运动活动 ， 网球新闻消耗脂肪的同时还能运动练习 全身肌群 ，让身体线条更流畅；缓步 之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。
长期缓步 的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧缓步每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和应战 ；长期缓步 能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。缓步 短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！长期缓步 的人，也能变得更「聪明」。
学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！
这是因为缓步 能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。除了生理上的变化外，长期缓步 ，还有助于疗愈很多心理问题。有研究证实，坚守 缓步 对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗缓步 爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量缓步 当作一种疗法。很多爱缓步 的人说，缓步 是他们一天中的「贤者时间」。在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，足球直播吧什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。
坚守 缓步 ，因自律而自由
还有就是坚守 缓步 ，我们会因自律而自由。自律是一件让人很不舒服的事，但同时自律又会给人带来想要的东西。缓步 也是一样。真正热爱缓步 的人，是自控能力超强的人，是行动上的巨人。很多成功人士，都有着坚守 缓步 运动活动 的习惯，除了缓步 能带来一个强健 的体魄外，缓步 还能让他们在角逐 剧烈 的社会，保持清晰的头脑和拥有严格的自律能力。
三、缓步 不仅是一种运动活动 ，更蕴含着生活哲学。步频或疾或徐，人生自有节奏；路途时晴时雨，境遇不同也无妨。
没有太晚的开始，只有过早的放弃。“千里之行，始于足下”，只要你想就能马上跑起来，无需精良装备，也不限于运动活动 场地，可对有些人而言，最难的往往还是“迈开腿”。
这是因为，享受缓步 的快乐前可能要先忍受一点痛苦无论是经常运动活动 还是长期不运动活动 。无论是喜欢或不喜欢缓步 ，都要承认一件事：缓步 的开始，确实挺难受的。身体从安静的竞技状态 中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……怎么形容呢？反正就是很难受。很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的缓步 是这样的……好消息是，如果你稍稍稍稍……坚守 了一会儿，身体逐渐适应了缓步 ，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「冲破 」了一层阻碍，感受 到不想停下来的快乐。那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？
说实话，研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚守 40 分钟才能感受 到快乐，还有些人……也许暂时是与缓步 无缘了，可以尝试换一个感兴趣的运动活动 。
如果你看完了这篇，想要重新培养对缓步 的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受缓步 带给身体的变化，感受呼吸和步频的协作 ，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。跑起来，或许就是意义本身。实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！
缓步 的过程并不轻松，会遭遇不适、折磨，有时是身体的疲惫，有时是爬坡的艰难，有时是突如其来的风雨……跑累了就缓一缓，实在跑不动就停下来，大地尚且冬眠，江河亦知蓄势，只要我们还记得重启再出发。
我们为什么缓步 ？或许电影《阿甘正传》里的一句台词可以归纳回答，“你得把过往抛到身后，才能不断前行”。