在跑圈慢跑15分钟算不算运动，我们从来不缺少热血口号和励志故事。它们的存在像是精神氮泵助你短暂提速，但是光熬鸡汤略显单薄，缓步 不该是压抑与负重，轻盈自在才是心之所向。

On昂跑签约运动活动 员、三届长跑世界第一名 海伦·奥比里（Hellen Obiri）曾这样形容缓步 的秘诀：“有时候我们需要对自己狠一点，但也有时候身体需要一些柔软的东西，缓步 的真正秘诀是：懂得何时拼尽全力，何时轻松应对。”

在越来越多讲求“破极致 ”、“干就完了”的故事之外，我们也想去寻找另一类跑者：在他们的努力里，有对自我的认知与均衡 ，有对节奏的感知与掌控。

他们相信，真正强大的力量，不只是咬牙硬顶，而是在柔软中也能坚守 到底。就像On昂跑提出的缓步 理念：在柔软中保持坚韧，在温和中追求获胜 。

初次见到西装大叔，是在2023年秦皇岛长跑的跑道上。他穿着得体的西装，发型一丝不乱，神色沉稳地融在呐喊 的人群中。他以西装为战袍，用一种极其自洽的方式，在长跑跑道上“撒欢儿”。

这位日本跑者，2020年从东京调职到上海，平日是美妆外企的一名高管，会议、出差、项目排得满满当当。但即便在高压之下，他仍然保持着一年十几场赛事 的频率。更重要的是，成绩也在持续提升。

他第一次穿西装缓步 是在2019年的大阪长跑。那是一场起初只是试试看的尝试，没想到却成了他的标志。“大家都会给我助威 ，感觉特别快乐，”他说。对他来说西装并不是限制，而是某种“欢乐剂”——它提醒他享受赛事 、享受当下、享受与观赛人群 之间的互动。

但别被他的温和外表欺骗。他从不是一个“装样子”的跑者。从2023年初首度破三起，他便定了一个目标——打破穿西装跑完长跑的吉尼斯世界记录 2:40:52。如今他的个人最好成绩已经来到2:42:12，仅差两分钟。他的练习 也毫不含糊：6月跑量达到600公里，7月和8月他将继续保持高强度练习 ，只为10月的芝加哥长跑一搏。

有人问他既然还没打破记录 ，为什么提前说出来，不怕失败吗？

他笑着回答：“不会。

我就是想让更多人知道这个目标，也希望大家一起鼓励我。我没有把这个目标当作压力，而是从中获取了许多力量，就算没实现我还是会继续用快乐的态度去快跑 。”

穿西装缓步 的他，没有拼尽全力的狰狞，更多的是温柔、快乐与热爱。他说：“我喜欢在缓步 中感受风，听见大家的呐喊 声。哪怕累了我也希望能保持仪态笑着跑完。”

他以一种不紧不慢的方式，不疾不徐地靠近记录 。那种柔软里的坚守 ，才是一种真正的硬实力。

95后女导演恬歌总是习惯在凌晨剪片，德甲凌晨写脚本。她的生活没有朝九晚五也没有清晰界限。创意行业的节奏让她习惯了不确定和焦虑， 游泳快讯今天还在谈项目， 网球新闻明天就可能被放鸽子；前一秒灵感泉涌，后一秒却可能被现实浇灭。

“工作其实是我最大的爱好，但也最容易让我失控，但缓步 却是我给自己设立的一种可控。”恬歌如是说。

每年两场赛事 ——上半年一场半马，下半年一场全马，不多也不乱。每次赛事 之前，她都会花足够的时间练习 ，从容准备。赛事 当天她也不会强求冲破 ，相比硬顶她更愿意控制稳定的节奏去跑完整场赛事 。

“缓步 这件事是有逻辑的，一种智性美。”她说，“你做多少准备大概就会有多少反馈，我不期待奇迹式的迸发 ，也不希望缓步 变成自我折磨。” 相比于赛场上的意志力迸发 ，恬歌更倾向于在充分准备后去享受赛事 ，那种“我知道自己能做到”的感觉，在她的工作里其实很难得。

她不是喜欢秀成绩的人，但她对自己的竞技状态 有非常细致的感知。哪天可以加强度，哪天该休息，西甲身体给出的信号她都能读得清楚。也正因如此，很多人觉得她总是很稳，很少负伤 ，竞技状态 起伏也不大。

恬歌用一种温柔却坚定的方式，回应着生活的不确定：节奏、呼吸、感受，都是她掌控自己的方式。在她身上，我们看到了一种更安静的力量——不是向外发力的锋芒，而是向内沉淀的韧性。那种在柔软中保持坚韧、在温和中追求获胜 的竞技状态 ，正是她理解缓步 、也理解自己的方式。

Yoga是在疫情之后真正开始缓步 的。“那段时间挺糟糕的，工作也不顺，心情也很低落。” Yoga最初缓步 的动力就是想逃离生活的低谷。那时，她在小区里绕着跑，每天只允许出去一个小时，她就咬牙在社区里一圈圈地转，并且斗胆报了2022年的上海长跑，幸运的还中签了。

跑完那一场之后，她彻底被长跑教育了：“跑的很艰难，但我开始意识到对长跑是要有敬畏之心的。”2023年她主动选择空出整整一年没有参赛，只是一个人“卧薪尝胆”式地练习 。她开始看书，制定课表，复盘跑姿。2024年她用一场绍兴长跑成功破4，接着在嘉兴长跑按照自己的目标完赛，跑进3小时46分。

真正改变她缓步 心态的，是加入瑞士运动活动 品牌On昂跑之后。在这家缓步 起家，以缓步 为基因的运动活动 公司里，她不再需要卧薪尝胆。

“我以前是一个人跑，现在是一群人跑。”她开始参加公司组织的练习 营，认识了许多背景各异的同事，也会自发地和伙伴们组团参赛、拉练，“我们不是互卷，而是互推。生活不是竞赛 场。如果一直处在对峙 竞技状态 ，人很容易耗尽能量。

“我更想轻盈地走在生活这条路上。”对Yoga来说，软着陆不代表退让，而是以一种温和的方式跟世界相处；而硬实力不用天天展示，却一定要时刻准备着去应对。

Yoga也给自己设立了一个“民间高手”的人生目标：在生活、工作与缓步 之间，构建一个稳定的三角形，彼此撑持 ，彼此成全。“成绩当然也会继续努力，330是我想达成的一个小理想 ，但现在最重要的是，我想带动身边更多的同事一起跑起来。”

在On昂跑，Yoga找到了一群志同道合的人，一种久违的松弛感，一种让自己持续向前的方式。

缓步 的世界，正在悄悄改变。越来越多的跑者开始关注身体的反馈、节奏的拿捏，以及和生活之间的某种均衡 。

有人像西装大叔那样，在自律中找到乐趣，在温柔中实现目标；有人像恬歌，在不确定的世界中，用一场场有准备的快跑 建立起内心的秩序；或者像Yoga那样，把松弛当作日常，把实力藏在心底，在群体中重新找回热爱。

On昂跑的出现，恰恰回应了这些心声。这个相对年轻的品牌，用一种独特的风格切入经典 的速度和力量并重的缓步 世界，热衷于与跑者内心连结，鼓励在温柔中坚守 ，在松弛中蓄力。

缓步 从来不只是快慢，它蕴含着更多我们对自己的感受，聆听、看见、触碰，在快节奏中让心放慢。把每一次着地 都处理得柔和和坚定，善待自己的节奏和理念，也是一种强大。