赵福明正确跑步姿势分解图不伤膝盖

　　当记者提出采访邀约时，北京长跑协会的赵福明正在缓步 。当时是晚上9点多。

　　在第二天的采访中，赵福明说，北京长跑协会之所以会成为中国青年报社“温暖一平方”的协同 伙伴，是因为感觉彼此之间“理念契合”。他说：“‘温暖一平方’的意思是温暖你周围的人和场所，而我们做的事情，就是在温暖周围的人，把所有人的善意汇聚成河，让更多的人感受到这种温暖。”

　　赵福明是北京长跑协会的会长，多年来一直致力于普及 缓步 公益事业。2021年10月27日，北京冬奥会倒计时100天，北京长跑协会面向北京市市民开启了“北京迎冬奥百天万人云跑线上赛”活动。赵福明告诉中青报·中青网记者，到目前为止已经有7800多人报名参加，参赛者在北京冬奥会到来前的100天内缓步 不低于100公里并进行线上打卡。“完成缓步 里程的加入 者可在小程序上获得与冬奥会项目对应的109枚金牌的电子纪念证书’。”赵福明说，“这种形式一方面可以鼓励民众去身体力行地健身运动练习 ，另一方面也可以促进民众了解更多与冬奥会相关的知识点。”

　　快跑 着找到更好的自己

　　一谈到缓步 ，赵福明立刻兴致盎然，滔滔不绝。他经常去各处帮助人们进行缓步 练习 ，不管起多早，去多远的地方，他都不觉得辛苦。最让他自豪的是，2019年庆祝中华人民共和国成立70周年群众游行队伍中，北京长跑协会组织的“跑团”作为缓步 元素参加了“体育强国”方阵。

　　“一共有225名跑者参加了国庆游行。这些跑者来自各个企事业单位，大家热情都很高，克服了各种困难，积极主动地参加了日常的练习 和预演，最后顺利完成了任务。”赵福明说，“缓步 是我们的兴趣爱好，我们发自真心地投入其中并享受着，而这竟然可以与国家最盛大的活动相结合，与有荣焉。”

　　对赵福明来说，缓步 不仅是一种兴趣爱好，更是一种不可或缺的生活方式。他给自己定下了目标，每个月都要跑完一定的公里数。在他看来， 网球新闻缓步 是“找到更好自我的一个途径和窗口”。他告诉记者，德甲缓步 是他排解工作压力的重要方式， 游泳快讯不仅可以缓解疲惫 ，而且在缓步 过程中，还可以梳理思路。最重要的是，通过缓步 ，一个人的情绪和认知都能得到改善。

　　“人可以把自己内在和外在的竞技状态 都调整得更好。”赵福明说，缓步 是“年少 上善好活法”理念的体现，“缓步 会让人从内而外生发出积极、强健 、热情、活泼的力量”。

　　在缓步 中找到积极的、利他的和谐

　　积极、强健 、热情、活泼，北京长跑协会里的志愿者们正是这样的一群人。今年北京长跑协会筹办了600多次公益练习 ，练习 营的指导教练员都是志愿者，他们免费为大家提供服务，不遗余力地帮助更多的人。

　　赵福明告诉中青报·中青网记者，这些志愿者几乎都是通过缓步 找到了自己最好的竞技状态 ，从而想要去帮助更多的人，让更多的人也找到更好的自己。他们相信，活力运动家园“当下的你就是以前的我，未来的你可能就是现在的我。”接受帮助的人也会对正在付出的人心存感激，从而愿意去帮助别人。

　　“这是一个正向循环。”赵福明说，“每个人都希望用更好的自己去影响身边更多的人，每个人都期待让社会变得更美好。在这种竞技状态 下，大家的心都是纯粹的，人与人之间的关系也回归到了一种和谐，这种和谐是一种积极的利他的和谐。”

　　跑团中有很多成员有着除了缓步 之外的其他诉求：一位年过半百的女性想要给自己的女儿树立榜样，于是加入了新人练习 营，在多次练习 后成功完成了5公里跑的目标；另一位妈妈想要实现和女儿一起出现在缓步 赛事 中的“仪式感”，加入了缓步 练习 营，经过一次练习 后，她把自己的母亲带去“旁观”，旁观3次后，老母亲也换上了运动鞋，加入了缓步 的队伍。“缓步 能够促进家庭成员间的和谐。家庭成员之间有共同的爱好，就会有更多共同语言，彼此也会有更多的包容心。”赵福明说。

　　吸引更多有公益心的人，一起实现“大众 健身运动练习 ”目标

　　在开始缓步 之前，赵福明也曾有过一段消沉的时光。从部队转业后，他一度感到迷失。痛定思痛后，他决心改变自己，“解决自己身体和心理存在的问题”。

　　开始缓步 之后，赵福明感到很开心，因为这个选择帮他走出了困境。他惊喜地发现，“原来有这么好的基础运动活动 项目，可以在一定程度上解决一个成年人的认知问题和自信心问题，特别有意义”。于是，2017年，他在北京市体育总会的支持下成立了北京长跑协会。“我最初在缓步 的过程中走过一些弯路，受过伤，也接受过一些不太正确的缓步 理念，所以我希望通过我们的努力，让更多人少走弯路，在加入 运动活动 的初期就有好的感受 。”

　　赵福明告诉中青报·中青网记者，在北京做缓步 的技术性普及 是北京长跑协会的使命，他希望更多市民能通过缓步 ，走上改变自己的道路，同时也希望能够吸引更多有公益心的人，一起实现“大众 健身运动练习 ”的宏大目标。

　　据赵福明介绍，北京长跑协会正在普及 的“15分钟运动活动 圈”练习 营，目前在北京已经打造了31个练习 基地，完成了3600多期线下练习 。2022年，练习 基地将扩展到50个。“也希望有更多和中青报‘温暖一平方’理念契合的单位跑团加入我们。我们的目标是，在未来两三年内，实现在北京六环内的任何一个点，半径3公里之内，都有我们的免费运动活动 营，为更多人提供温暖的服务。”赵福明说。

　　中青报·中青网记者 夏瑾 来源：中国青年报正确跑步姿势分解图不伤膝盖