小时候看武侠慢跑15分钟算不算运动，会有这样的情节。

一位须发皆白的大师，盘腿坐在一位少年身后，两掌切瓜盘球 比划几下，口中道一声，“小子，我将几十年的修为传与你。”说罢，他双掌贴在年轻人后背，头上渐渐渗出热气，年轻人也是一样，满头大汗，面红耳赤，直至天崩地裂一声，双方坍倒，然后大师的功力便转移到了年轻人身上，后者心念一动，便有一股真气自丹田直冲顶梁。

诸位，我缓步 已十几年，逐渐也有了一股浊气，略一陈吟，不敢说气冲霄汉，但也能放俩响屁。今日，这位少侠，我看你天庭饱满，骨骼清奇，不如将我这一等一的跑渣内功传与你，不要跑，因为，我追不上。

闲言少讲，步入正题。

对于很多刚刚开始跑马的人，跑马最难的多从30公里开始。

当然，如果你是基普图姆一样的天才，首马2小时1分53秒，那当我没说，但请您开车一定注意交通安全。

至今，我还记得，首马是大连从第32公里跑崩，后面10公里基本是走下来的。

刚一上赛道场地 兴奋无比，前十公里一边跑，一边拍照，一边拿路边各种补给，一路高歌。第二个十公里渐渐进入竞技状态 ，自觉肚子还能兜住几两香油，不由心里开始计算按这个速度，40公里指日可待，PB就在眼前。第三个十公里开始渐露疲态，部分器官报警，当抵达30公里标牌想着前面还有12公里时，往往是疲惫 、伤痛和意志最受考验的时候。

起初，我都是按很多人教我的，只看眼前一公里，只盯脚下这一步。对自己说，只要跑完这一公里，只要迈出脚下这一步，其他的不要考虑。

这种方法有效，不让那剩下的12公里提前折磨我。不过次数多了不免枯燥，我又陆续发明了三种见得了人的办法，待我切瓜盘球 为您比划一番。

第一种，降神法。

小时看香港鬼片，尤其喜欢仙鬼斗法，我几乎看过林正英僵尸系列全部电影，其中的茅山道术，多有请神之法。当年，山东、直隶闹的义和团，所谓的神拳也多是如此这般，德甲焚符诵咒， 游泳快讯引来张天师、玉皇， 网球新闻刀砍一道白印，枪扎一个白点，以降神之法号召民众。

封建迷信这套咱们当然不能搞，所以我每回请的都是基普乔格。

请乔爷的方法大致就是回忆乔爷缓步 的姿态，如何摇摆 手臂 ，步幅、步伐，如何摇摆 身体、保持核心稳定，双腿如何交替，有的视频里会有乔爷缓步 时脚掌着地 的声音，记住那个节奏，可以慢一点儿，间隔时间久一些，但要按照那个节奏，哒、哒、哒、哒，然后又是哒、哒、哒、哒。

请神法会将对于路况，对于自身疲惫 以及伤痛的注意，转移到对于大神的回忆与模仿，在不知不觉中纠正动作，端正跑姿，虽然疲惫 不减，却因在精神上与乔爷建立了某种关联而感到精神上的感召与治愈。

小秘密，我比基普乔格大6岁，但这并不影响我称他为乔爷，倒不是因为他跑得快，主要是我长得年轻。

第二种，背古书。

当你缓步 跑累了，身体疲倦，身上大汗淋漓，欲放弃之时，西甲我有一个解决方案，背古书。

太短不行，那种五绝、七绝都不在范围，不够转移注意力，要长一点，最好背的时候要慢慢从脑中提取出来，令脑子运转起来。

有一段时间，我背得过《离骚》，跑到30公里，当身体开始背叛自己，灵魂就开始旋舞，不由脱口而出，“帝高阳之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。摄提贞于孟陬兮，惟庚寅吾以降。”

一边背，一边跑，身体素质 和脑浆同时消耗，一时之间你都分不清哪边更沸腾。而那种缓缓提取的过程，也特别像布洛芬胶囊的缓释作用，效力慢慢发挥，又能够忘记疲惫 与伤痛。

背《离骚》也有问题，太长，有时候有那么一两句想不起来，后面接不上来，让人窝火。

事后，我想了想原因。《离骚》是我成年后读的、背的，不是童子功，破功了。后来便改背庖丁解牛，当初背这段时，我还在上学，还个童子，记得就清楚。

小学初中课文那么多，为什么单单背《庄子·养生主》里的这段呢？

因为这里面有关键的两句：“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”即是说，在分割牛体的时候，用精神去感受牛，而不是用眼睛去看牛，感觉的知觉都停止了，只有精神在运动活动 。

这种办法移植到缓步 ，我不再是用双脚和双腿在快跑 ，而是在依靠自己的精神在前进，我会主动降低自己的官感的敏捷 ，尽量忽略肌体的伤痛与疲惫 ，最终想象自己只是一坨精神，在闷热的天地间匆匆滚动，从而“以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣”，达到“提刀而立，为之四顾，为之踌躇满志”的境界。

第三种，能量方程。

使出这招时，往往意味着没其他好办法了，比如今年的密云长跑，最后十公里特别晒，速度提不上去，身体极度疲惫 ，水叮叮咚咚灌下去一点儿不解决问题，这时候，我便开始回忆爱因斯坦的能量方程，E=mc²。

简单来说，就是物质与能量的转换关系，其中E是能量，m是质量，c为真空中的光速，该公式表明了物体的质量与其能量之间存在直接的比例关系，方程短，关键还是看你怎么用。

比如，从30公里开始回忆今天早上都吃了些啥。一碗方便面，两片切片面包，一根淀粉火腿肠，一个卤蛋，半袋榨菜，过来的路上还喝到了一盒250ml的牛奶。前面的补给站我一个没落下，小面包、西红柿、黄瓜段还有香蕉，每5公里一个能量胶，10公里两粒盐丸，能量饮料至少也灌了两瓶。

如今，我的胃里充满了物质，根据公式，物质便是能量，现在我需要做的就是运动活动 起来，让那些搅在一起物质不断释放出巨大能量，而维系它们之间的那个系数，便是光速的平方。

那问一声自己，你相信光吗？

以上三个方法均是在身体疲惫 、意志薄弱时的一种自我排遣，并非真正的科学原理，特别是第三个公式，一看就是文科生思维。但你说转移注意力也好，说调动脑力也好，其实是一种对于肢体感觉的钝化，并不会真正令伤痛停止，却对精神有抚平和安慰的作用。

事实上，有段时间我只是在最后几公里坚守 数自己呼吸的次数，单是这一个动作便可让焦虑大为改观。

但如果您在缓步 过程中身体已经出现了明显不适或伤痛信号，还是马上停步、尽快就医是最明智的选择。

结尾，说一说我的答案：（我相信）²。