跑5公里和走5公里，哪个更护强健 ？最近一项追踪近5万人的研究跑步音乐，给出了让人意外的结果。研究盯了3.

3万跑者、1.5万快走者整整6年。发现降高血压、高胆固醇、2型糖尿病风险，两者效果差不多。

但同等消耗下，快走竟略胜一筹！每多1个代谢当量能耗，快走降高血压7.

2%，缓步 4.

2%。高胆固醇风险，快走降7.

0%，缓步 4.3%。2型糖尿病风险，快走降12.

3%，缓步 12.

1%。冠心病风险，快走降9.

3%，缓步 4.5%。

这数据，你说奇不奇怪？不过研究人员又补了句：调整BMI后，缓步 代谢效率更突出。

也就是说，两者强健 益处差不离，关键得坚守 。那到底选跑还是走？得看你是啥情况。

长期没运动活动 的人，走路更合适。

强度低，身体好适应， 游泳快讯不容易负伤 或放弃。大体重的人， 网球新闻走路对膝盖、脚踝更友好。

缓步 冲击力大，德甲胖点的人容易伤关节。65岁以上老人，走路更安全。年纪大了关节退化、均衡 差，走路跌倒风险低。

有慢性病的人，比如心脏病、高血压，走路强度好控制。

孕中晚期的孕妇，医生允许的话，走路是安全选择。

那啥人适合缓步 ？有运动活动 基础、想提升心肺和代谢的，法甲直播缓步 更带劲。

年轻、身体没毛病的，缓步 还能带来“心流”快乐。跑起来浑身通透，压力全没了，这感觉走路给不了。运动活动 时间咋安排？

每周3-5次，每次30-60分钟最好。

跑5公里大概30分钟，走5公里差不多60分钟。太早运动活动 不好，研究说早上五六点出门，心血管风险高。睡前4小时别运动活动 ，容易睡不着、睡不香。

8-10点或16-18点，这俩时间段最推荐。早晨8-10点，冠心病、中风风险低；下午16-18点，肌群 韧带活动开了，跑起来更顺。

运动活动 时得注意啥？安全第一，别突然猛练。昨天喝多了、没睡好、感冒发烧，都得减强度。

长期不运动活动 的，先从快走15分钟开始，每周加量别超10%。

猛地跑5公里，容易肌肉拉伤 肌群 ，甚至心脏出问题。

运动活动 中要补水，小口喝别灌猛了。高强度跑完，记得补点电解质。有人问：那是不是走路就比缓步 好？

不一定！缓步 提升代谢更猛，想减肥、练身体素质 的，缓步 效率高。

走路更温和，适合需要保护关节的。选哪个，关键看身体条件和需求。

你平时爱跑还是爱走？

评论区聊聊你的选择和感受。最后说句：运动活动 前最好做个体检，有基础病的听医生建议。强健 这事，适合自己的才是最好的。