“夏练三伏跑步音乐，冬练三九”。

这句广为流传的俗语在缓步 爱好者的圈子里，激励着无数跑者勇往直前。

可真正能够在炎炎夏日与寒冬中始终如一地坚守 缓步 的跑者，却如凤毛麟角般稀少，但也不能说没有！

尽管现在外面已经很冷了，仍有一群执着的跑者坚守着缓步 的习惯。

前两天，我收到了一位粉丝的留言。

他询问道：“早上5点就开始缓步 ，这样做是否合适呢？”

实际上，无论你选择在一天中的哪个时间段，这份坚守 本身就值得称赞与鼓励。

我也曾有过一段每天清晨5点出门缓步 的经历，每次缓步 前，我会进行十分钟的赛前热身 活动，让身体逐渐苏醒；接着，开启半个小时的缓步 运动练习 ；跑完后，再用十分钟进行伸展 ，解压 紧绷的肌群 。

清晨跑，无疑是一个极为良好的习惯。

但若想通过清晨跑获得理想的效果，就需要留意诸多要点。

倘若你也打算在清晨5点去缓步 ，那么以下这些建议希望你要听：

1、润肠补水

经过一夜的睡眠，我们的身体往往处于缺水竞技状态 ，此时， 游泳快讯及时补充水分、滋润肠道显得尤为重要。

你可以在起床后， 网球新闻缓缓地喝下一杯温开水，德甲能够为身体补充流失的水分，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，对身体强健 大有裨益。

2、全面赛前热身

清晨起床后，我们的身体处于较为僵硬的竞技状态 ，稍微活动一下，便能听到关节发出“咔咔”的声响，肌群 也缺乏弹性。

在这种情况下，英超直播切不可贸然开跑，否则极易肌肉拉伤 肌群 、损伤关节，因此，全面而充分的赛前热身 是必不可少的环节。

另外在起步时一定要放慢速度，然后逐渐增速 至正常的缓步 速度。

3、限制强度

清晨进行缓步 运动练习 时，务必避免高强度、快速度的运动活动 方式，因为这样很容易让身体消耗过多的精力和体力，导致在后续的工作和学习中出现头脑昏沉、精神不集中、容易犯困等状况。

所以，清晨跑的强度一定要适度。

每次清晨跑的时间不宜超过30到40分钟，缓步 速度保持在每公里七到八分钟即可，慢慢地跑，无需追求速度，这样既能保证身体强健 ，又能让你在缓步 过程中轻松省力。

4、伸展 和保暖

跑完步后，不要立刻停下脚步，而是应该缓慢地行走五分钟左右，让身体有一个缓冲的过程。

同时，最好适度地补充一些温开水，为身体补充流失的水分，需要注意的是，千万不要因为天气炎热就贪图一时的凉爽而饮用冰水，因为这样可能会对肠胃造成刺激，影响身体强健 。

合理补充水分，有助于维持身体内环境的均衡 。

之后，再进行一系列的伸展 动作，通过这些伸展 动作，不仅能够增加身体的灵活性 性和灵敏度度，还能让你在缓步 后保持良好的竞技状态 。

清晨5点去缓步 ，其实是一个不错的选择。

它能让你在一天的开始就拥有满满的生气 ，还能让你享受到清晨那份独有的宁静与美好。