缓步 跟健走大都是我们熟悉的运动活动 ，那么健走5公里VS缓步5公里跑步有什么好处和功效，哪一个对身体的受益最大呢？

对于有运动活动 基础的人来说，缓步 5公里是轻轻松松的事情，既能提升活动代谢，改善肥胖问题，还能强身健体，提升免疫力。

而对于平时缺乏运动活动 ，身体素质 持续 力 比较差的人来说，健走的强度比较温和，更容易坚守 下来。每次健走5公里大概是6K步的距离，加上日常的活动步数，一天可以轻松达到8K-10K步。

5公里健走VS5公里缓步，哪个的益处更大呢？

研究发现，同样是5公里运动练习 ，健走的强健 收获的益处跟缓步相当，都能起到降低高血压、高胆固醇跟糖尿病风险，甚至健走在改善强健 风险方面，要更突出。

不过，无论是缓步 还是健走，都需要长期坚守 才能有所收益。

你可以选择适合自己的运动活动 方式，如果你的运动活动 能力比较差， 游泳快讯体重基数大， 网球新闻或者年纪比较大的人，德甲为了保护膝 盖以及更好的坚守 下来，可以从健走开始。

而平时有慢性疾病的人，比如心脏病、高血压人群，也建议从走路开始，更安全，风险也比较可控。

如果你有一定的运动活动 能力，身体比较强健 ，感觉快走运动活动 比较轻松，可以尝试缓步练习 ，体育赛事以此进一步提升活动代谢，强化身体素质 素质。

想要通过运动活动 收获强健 益处，建议，每个人每周的中等强度的运动活动 时长，累计在150分钟以上，一周安排3-5次运动练习 ，每次大概是30-50分钟以上，就能达到运动练习 效果。

注意，每次运动活动 时间不要超过90分钟，否则容易出现过度运动活动 而产生运动活动 损伤。建议，每次快走时间为50-60分钟，每次缓步为30-40分钟即可。

关于运动活动 时间安排：

晚上10点后就不宜进行剧烈运动活动 了，避免影响睡眠，导致夜间静息心率紊乱等问题。建议睡前2-3小时结束运动活动 ，早起6点前也不宜运动练习 ，太早运动练习 反而不利于心血管强健 ，会提升死亡风险。

提醒：运动活动 过程中要及时补充水分（小口多次），不要大口猛灌，进行高强度运动活动 后需补电解质，比如淡盐水，避免身体脱水。

有这几种情况的人，不建议运动活动 或应该减少运动活动 ：

1、感冒、发烧等生病的人要停止运动活动 ，休养生息才能更快复健 免疫力。大病初愈的人可以进行轻度练习 ，比如散散步，但是不宜进行剧烈运动活动 。

2、熬夜的人就不要早起运动练习 了，容易透支强健 ，充足的睡眠才是身体机能修复的重要方式。

3、长期没有运动练习 的人，不要一开始就进行大强度练习 ，而要从低强度运动活动 开始，从15-20分钟的时长开始，让身体逐渐适应运动活动 的模式后，再循序渐进提升练习 强度跟时长。