缓步 对身体的改善功能相比其他运动活动 来说慢跑的正确方法，缓步 是最简单、最方便、最有效的有氧运动活动 之一。但是，缓步 也是需要技术 的，特别是到了三四十岁的时候更是如此，随着身体机能的下降负伤 风险也变得越来越高。

　　但缓步 侠身边40多岁的跑友却越跑越好，那么40岁以上的跑者该掌握哪些缓步 技术 呢？总结以下7个技术 分享给大家。

　　1、缓慢增延长赛 间和强度

　　和年轻的时候相比肌群 强度、骨骼密度都会衰减，所以缓步 的时候想要跑的更远跑更长时间，就要在练习 的时候比年轻时付出更多练习 和时间成本。在练习 的时候缓慢的增延长赛 间和强度是对身体的一种保护，不但利于预防受伤 ，而且可以塑胶肌群 力量和持续 力 。

　　2、注意身体的反馈

　　在缓步 的过程中，不管你在执行什么样的缓步 计划，始终都要留意自己的身体反馈，一旦有不适的情况发生就要查找出根源，否则一旦出现疼痛那就晚了，要足够的重视。因为太多的跑者到了这个年龄痴迷于缓步 ，而不留意身体的适应力。不过对于这个年龄段的人来说，最好的缓步 方法就是隔天跑， 游泳快讯给身体足够的复健 时间。

　　3、年龄大了身体复健 更慢

　　年轻的时候身体生气 无限， 网球新闻身体稍有劳累睡个觉就能复健 了。但到了40岁之后，德甲就需要更长的时间来复健 ，短则一两天，长则论周计算。通常判断身体复健 的标准一是身体感受，二是心率指数，如果早晨心率高于以往的平均值，在线直播那说明还没有完全复健 。

　　4、高强度间歇训练的频次

　　只要身体没太大的问题，40多岁的年龄还是可以进行高强度的练习 的。比如缓步 练习 中常见的高强度间歇跑训练计划，但这种练习 方式由于年龄问题已经不能高频次练习了，比较稳妥的方法是一周一次，心率也不宜过高，达到最高心率的80%就可以了。

　　5、年龄越大力量、均衡 性越重要

　　年龄越大，身体的力量、均衡 力、和谐 性都会下降，而对于缓步 来说这几点尤其重要，因为他们直接影响到缓步 姿势，如果身体的均衡 能力下降了，那么缓步 姿势稍微倾斜大一点可能就会导致缓步 负伤 。所以40岁以上的跑者在平时仍要加强核心力量练习 及均衡 练习 。

　　6、保持水分充足

　　上了年龄的人皮肤都容易缺水，这是因为身体的“运水”体系出现老化了，所以缓步 前后应注意补充水分，毕竟年龄越大缺水造成的风险也就越大。如何判断身体是否缺水呢？第一通过嘴唇观察是否干燥，尤其在秋冬季节很实用。第二就是小便的颜色，颜色越深就说明水分急需补充了。

　　7、选择塑胶赛道场地

　　水泥路是最硬的地面，其次是柏油马路，而最利于跑者的地面则是塑胶赛道场地 ，因为只有塑胶赛道场地 是软的，它能吸收一部分冲击力，这对40岁的跑者来说可以有效保护关节和避免肌群 损伤。但是，只缓步 不进行核心力量练习 ，即便在塑胶赛道场地 缓步 也可能会负伤 。

　　（缓步 侠）慢跑的正确方法